26 de novembro de 2009 Alimentação na Adolescência

Olá!!
Pegando gancho na matéria passada, vamos falar um pouquinho sobre a alimentação na adolescência?

Esta fase é caracterizada por muitas mudanças físicas, psicológicas e sociais, e é claro que tudo isso influenciará na alimentação.

Assim como na infância, uma alimentação balanceada na adolescência também é muito importante, para satisfazer as elevadas necessidades de nutrientes, e criar bons hábitos alimentares. Por isso, a alimentação do adolescente deve conter alimentos como feijão, arroz, macarrão,carnes, pães, leite e derivados, frutas, verduras e legumes. Não se esquecendo da importância de beber água em quantidade suficiente para hidratar e desintoxicar o organismo.

Mas será que a pizza, a batata frita, o refrigerante estão totalmente abolidos da dieta?? É claro que não. Devemos respeitar também os hábitos alimentares que nesse período, são muito influenciados pelos amigos, pelo grupo de adolescente ao qual pertencem.

Então, como lidar com a situação?

Simples. É preciso negociar com ele os momentos em que poderá comer um hambúrguer, por exemplo. Mas sempre ressaltando que alimentos mais saudáveis devem fazer parte de nossa rotina e não as frituras, doces, gorduras e refrigerantes, esses serão ingeridos eventualmente.

Ah!! Não se esqueça que é preciso dar exemplo!

Não adianta dizer para o adolescente que ele precisa se cuidar se você não se cuida ou não facilita isso pra ele. Diz que o refrigerante só será bebido no final de semana e enche a geladeira do mesmo!!! Aí não tem jeito ele irá beber o “refri” todo dia.

Outro cuidado muito importante que devemos ter é com os distúrbios alimentares que podem aparecer nesta fase.

Os distúrbios mais conhecidos são a bulimia e a anorexia. São transtornos alimentares que estão diretamente ligados a fatores psicológicos e podem levar a perda de peso exagerado porque o indivíduo deixa de comer, no caso da anorexia ou ingere grande quantidade de alimentos seguido de vomito provocado ou até uso indiscriminado de laxantes, no caso da bulimia, que poderá levar a sérios problemas gastroenterológicos.

O mais importante é que nossos adolescentes precisam se sentir amado e bem cuidados. Baixa auto – estima, falta de atenção por parte dos pais, expectativas exageradas em torno do adolescente, comparações e a busca por um padrão de beleza pré determinado podem levar a esses distúrbios.

Enfim, vamos terminar com esquema alimentar que atendam as principais necessidades nutricionais de um adolescente saudável?

No café da manhã, principal refeição do dia, não pode faltar o leite ou um derivado fonte de cálcio importantíssimo para o crescimento, pão com manteiga, um achocolatado ou um cereal, pois é uma boa fonte de energia, e se ainda couber, uma fruta ou um suco de frutas.

Entre o café da manhã e o almoço é bom fazer um lanchinho que pode ser uma fruta ou um iogurte ou ainda um sanduíche.

No almoço e no jantar é muito bom comer feijão com arroz, uma porção de carne, uma porção de verduras e de legumes.

O lanchinho da tarde pode conter um sanduíche de queijo, por exemplo, e um copo de suco ou leite.

E antes de dormir um copinho de leite também faz muito bem para saúde.

Lembrem-se o mais importante é ingerir a quantidade de nutrientes adequada para as necessidades de seu corpo. Pessoas que fazem atividade física intensa ou que estão acima do peso devem procurar um profissional para fazer uma avaliação e um esquema alimentar adequado. Não caia nessa de fazer dieta por modismo, sem consultar antes um profissional, pois poderá acarretar sérios danos a sua saúde.

Grande beijo e que Deus nos abençoe!!

Meu nome é Cátia, tenho 40 anos, sou professora e nutricionista.
Me formei em nutrição a 17 anos atrás pela Universidade Santa Úrsula (USU). Trabalhei com alimentação coletiva em algumas empresas, prestei serviços em algumas comunidades carentes e atualmente estou trabalhando em creche onde dou aula de educação nutricional, além de elaborar cardápios, planejar o funcionamento do serviço e fazer atendimentos aos pais quando necessário. Trabalho também em consultório com atendimento clínico nutricional e dietoterapia. Faço algumas palestras quando me solicitam e as vezes trabalho em algumas ações sociais. Resumindo, atualmente minha área de atuação é: alimentação infantil, educação nutricional e dietoterapia (crianças adultos).
E-mail: catia_magalhaes_gomes@hotmail.com

2 Comentários para “Alimentação na Adolescência”

1. PC Diz:
   12 de dezembro de 2009 at 9:22

   Muito boa a abordagem de um tema que é importantíssimo para os nossos filhos (na verdade, pra todos nós). Fique com Deus!

2. sandra Diz:
   7 de fevereiro de 2010 at 10:04

   Tenho uma filha com 16 anos,que não gosta de comer,estou muito preocupada
   Obrigado pela atenção.
   Fique com Deus !

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